11 Asi Booster Untuk Ibu Menyusui, Dijamin Hemat Waktu dan Bernutrisi

LINGKAR MADURA- Menjaga agar asi tetap lancar dan menyehatkan untuk bayi menjadi suatu keharusan untuk para ibu. 

Untuk memberikan asi yang menyehatkan bagi bayi, sang ibu perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi.

11 Asi booster ini bisa dikonsumsi para ibu menyusui, dijamin hemat waktu dan bernutrisi. Apa saja?

Baca Juga: Tips Pola Makan dan Turunkan Berat Badan Sesuai Usia, Hindari Diet Sembarangan

1. Smoothie Labu

Anda bisa membuat smoothie labu dengan menambahkan potongan wortel, potongan mangga, sedikit bubuk kayu manis, santan atau susu dan madu sebagai pemanis.

Bisa juga menambahkan susu kesukaan anda yang mengandung vitamin A, vitamin D, kalsium dan vitamin B12.

2. Muffin Blueberry

Muffin ini bisa dibuat dari oats,  telur, selai kacang, mentega dan baking soda seperti adonan muffin biasanya.

Baca Juga: 5 Fakta yang Harus Diketahui Tentang Bahaya Varian Delta Covid-19, Dominasi Kasus Positif di Indonesia

Namun ganti gula dengan menambahkan madu sebagai pemanis dan topping buah blueberry.

3. Bites tanpa panggang

Camilan ini mudah dibuat hanya dengan waktu 10 menit saja. Bahan yang digunakan pun tidak banyak.

Cukup menggunakan oats, mentega atau selai almond, madu, perasa vanilla dan cokelat chips atau wijen.

4. Cookies sehat

Baca Juga: Keajaiban Cahaya Matahari yang Harus Kamu Tahu! Bisa Melemahkan Virus Covid-19 Lebih Cepat, Ini Faktanya

Cookies ini dibuat dari bahan bergizi seperti gandum dan wijen yang mengandung omega-3 dan fitoestrogen yang mempengaruhi produksi ASI.

5. Teh herbal

Teh herbal bisa dibuat dari kombinasi daun raspberry, tanaman herbal Fenugreek, Adas, Chamomile dan masih banyak lagi.

Ilustrasi teh/Pexels/Burst

Kombinasi tersebut kaya akan nutirisi yakni mengandung Vitamin C, Magnesium, Potasium, Zat Besi dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Tingkatkan Imunitas Saat Pandemi, Ini Beberapa Resep Minuman Sehat ala dr. Zaidul Akbar yang Bisa Dicoba

Selain bisa melanarkan asi, teh herbal ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan memperbaiki kualitas tidur ibu dan bayi.

6. Oats

Anda bisa mengombinasikan oats dengan buah-buahan segar, chia seed, kacang-kacangan dan lainnya.

Jika anda menghindari produk susu, pastikan tetap ada kandungan vitamin D dan kalsium untuk mendukung kebutuhan laktasi anda.

7. Kaldu tulang

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan di Dalam Rumah yang Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh, Yuk Dicoba!

Kaldu tulang ini kaya akan nutrisi, ada kandungan asam amino, kolagen dan mineral yang dibutuhkan ibu pasca melahirkan.

Kaldu tulang juga bisa dikonsumsi ketika anda ingin mengurangi asupan kafein.

8. Salad salmon

Salad salmon merupakan kombinasi sayuran dengan ikan.

Kombinasi ini kaya akan nutrisi karena mengandung protein, vitamin dan lemak yang menyehatkan.

9. Omelet

Baca Juga: 5 Program Bantuan Perlindungan Sosial Selama PPKM Darurat, Masyarakat Harus Tahu

Anda bisa membuat omelet dari bahan telur, alpukat, keju dan beberapa tambahan sayuran.

10. Smoothie hijau

Ilustrasi membuat smoothies/Pexels/Mikhail Nilov

Membuat smoothie memang mudah dan cepat. Untuk menu ini, anda bisa menggunakan saur bayam.

Kombinasinya, tambahkan saja santan, buah strawberry, kelapa muda dan almond.

11. Sup ayam

Sup ayam ini bisa dibuat dengan menggunakan daging ayam bagian dada, kaldu tulang, bawang-bawangan, wortel, seledri dan lain sebagainya.

Baca Juga: PENTING! Ini Beberapa Link Website Khusus Penanganan Covid-19, Mulai Info Rumah Sakit Hingga Donor Darah

Kandungan didalamnya memberikan energi untuk terus menyusui.

Beberapa kondisi pada ibu hamil membuat produksi ASI berjalan tidak lancar. Mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi adalah solusi yang tepat untuk melancarkannya.***