Tips Pola Makan dan Turunkan Berat Badan Sesuai Usia, Hindari Diet Sembarangan

LINGKAR MADURA- Setiap orang pada jenjang usia berapapun pasti menginginkan tubuh yang sehat dan ideal. Berolahraga, makan makanan yang bergizi serta mengonsumsi berbagai jenis suplemen bisa menjadi pilihan.

Namun tahukah anda, ternyata ada cara yang lebih tepat yakni mengatur pola makan dan menurunkan berat badan sesuai usia?

Tips ini bisa menjadi pilihan ketika diet yang selama ini dilakukan ternyata tidak memberikan hasil yang maksimal. Ini penjelasannya:

Baca Juga: Keajaiban Cahaya Matahari yang Harus Kamu Tahu! Bisa Melemahkan Virus Covid-19 Lebih Cepat, Ini Faktanya

Usia 20 hingga 29 tahun

Seseorang dalam rentang usia ini sering memiliki permasalahan berat badan. Ini bahkan bisa terjadi pada seseorang yang memiliki berat badan normal di usia remajanya.

Salah satu cara terbaik menurunkan berat badan di usia ini adalah memperbanyak konsumsi buah-buahan.Buah-buahan memiliki banyak kandungan vitamin yang sesuai dengan peningkatan aktifitas fisik di rentang usia ini.

Kandungan Pektin, Fruit Acid dan Kalium bisa membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme serta melancarkan pencernaan.

Baca Juga: Ternyata Ini Cara Tingkatkan Imunitas saat Pandemi Versi WHO, Dijamin Mudah dan Murah Meriah

Seseorang di usia ini bisa menggunakan menu diet berikut ini

1. Sarapan: 1 buah apel dan 1 sendok makan oats dengan yogurt rendah lemak.

2. Camilan: 1 buah apel

3. Makan siang: 1 buah apel yang dipotong-potong, dua sendok bayam rebus. Bisa disajikan dengan yogurt, minyak zaitun, cuka sari apel dan air putih.

4. Camilan: 1 buah apel dan beberapa kacang

5. Makan malam: 1 buah apel potong dadu diberi topping jus lemon, 125 gram keju rendah lemak.

Baca Juga: 5 Olahraga Ringan di Dalam Rumah yang Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh, Yuk Dicoba!

Jika rajin mengonsumsi menu ini selama tiga hari, anda bisa kehilangan berat badan sebanyak tiga kilogram.

Usia 30 hingga 39 tahun

Pada rentan usia ini, tubuh manusia mulai mengalami perlambatan proses metabolisme. Untuk memperlancar, anda perlu mengurangi asupan kalori. Meskipun tubuh aktif secara fisik.

Jangan melakukan perubahan secara mendadak pada pola makan karena akan membuat tubuh terkejut. Pada usia ini, penurunan berat badan akan akan lebih lambat.

Jika anda terus berusaha menurunkan berat badan secara cepat, justru akan membuat anda tampak lebih tua. Hal ini dikarenakan kulit akan terlihat keriput dan kendur.

Baca Juga: Tingkatkan Imunitas Saat Pandemi, Ini Beberapa Resep Minuman Sehat ala dr. Zaidul Akbar yang Bisa Dicoba

Tips yang bisa dilakukan yakni mengganti makanan dengan lebih banyak sayuran untuk mencegah rasa lapar dan mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan.

Menu diet yang cocok untuk usia 30 hingga 39 tahun adalah:

1. Sarapan: 1 sendok makan oatmeal dan cornflake, susu rendah lemak dan parutan wortel.

2. Camilan: Mentimun dengan jus lemon

3. Makan siang: 2 buah kentang rebus, salad sayuran

4. Camilan: Paprika merah ukuran kecil

5. Makan malam: Salad sayuran dan sepotong roti gandum

Baca Juga: 5 Program Bantuan Perlindungan Sosial Selama PPKM Darurat, Masyarakat Harus Tahu

Usia 40 hingga 49 tahun

Perubahan hormon cenderung mempengaruhi masalah berat badan di usia ini.

Pada wanita yang telah memasuki masa menopouse, hormon berhenti mensekresi sehingga massa otot berkurang sedangkan lemak meningkat.

Menu makan sehat yang cocok untuk usia ini yaitu:

Nasi 150 gram dibagi menjadi 3 bagian. Setiap porsinya tambahkan beberapa sumber protein.

1. Sarapan: Nasi dengan yogurt rendah lemak dan 1 sendok teh madu.

2. Makan siang: Nasi dan 150 gram ikan bakar atau ayam

3. Makan malam: Nasi dengan sayuran matang dan satu sendok teh minyak sayur

updateBaca Juga: Update Data Covid-19 Terbaru, 3 Kabupaten di Madura Zona Orange

Untuk camilan, anda bisa mengonsumsi buah-buahan atau 90 gram keju rendah lemak.

Usia 50 hingga 60 tahun

Orang pada usia ini memiliki energi 30 persen lebih sedikir dari yang lebih muda.

Pola makan yang cocok di usia ini yakni dengan makan lima porsi kecil dalam sehari, jangan berlebihan.

Di usia ini anda juga harus mengurangi asupan garam hingga seperempat sendok teh tiap harinya. Anda perlu mengonsumsi makanan dengan vitamin C yang sangat baik untuk membantu pencernaan anda seperti buah nanas.

Menu makan sehat yang sesuai di usia ini yakni:

Baca Juga: Waspada Penipuan Pembelian Oksigen Tabung Via Sosial Media di Surabaya, Warga Diminta Gunakan Layanan COD

1. Sarapan: Sepotong nanas dan keju 90 gram

2. Makan siang: Setengah nanas dan 90 gram ayam rebus, ikan atau daging yang tidak berlemak.

3. Makan malam: Sepotong nanas dan sepotong roti gandum, keju rendah lemak.

Anda juga bisa mengonsumsi kiwi, cuka sari apel yang bisa membantu menghancurkan lemak dalam tubuh.

Usia lebih dari 60 tahun

Di usia ini, masa otot pada tubuh hanya sekitar 15 persen. Jika ingin berfokus menurunkan berat badan, cukup dengan tidak mengonsumsi lemak lebih dari 40 gram perhari.

Menu makanan sehat untuk usia ini yaitu:

1. Sarapan: Sepotong roti, satu sendok yogurt rendah lemak

Baca Juga: Program Pemutihan Pajak Kendaraan Bermotor di 7 Daerah di Indonesia, Apa Termasuk Kota Anda?

2. Makan siang: 50 gram kacang atau pilih 50 gram daging tanpa lemak, jangan mengonsumsi daging babi.

3. Makan malam: Sepotong ham dengan keju 30 persen lemak.

Minum air minimal 2 liter perhari sangat disarankan, tujuannya untuk membantu pencernaan dan mempercepat metabolisme pada tubuh anda.***