LINGKAR MADURA- Vitamin D diketahui banyak dikonsumsi selama masa pandemi Covid-19.
Banyak orang mulai rajin berjemur di panasnya matahari pagi untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup bagi tubuh.
Tak hanya itu, bahkan banyak orang mulai membeli suplemen atau multivitamin yang dipercayai mengandung vitamin D yang diperlukan oleh tubuh.
Baca Juga: 7 Mood Booster Ini Bisa Dicoba Buat Kamu yang Moody, Murah Meriah dan Nggak Ribet
Namun ternyata, ada sumber makanan mengandung vitamin D yang mudah ditemui disekitar kita. Apa saja?
Dilansir dari akun instagram @satgasperubahanperilaku, berikut 5 makanan sumber vitamin D penting untuk imunitas tubuh saat pandemi Covid-19:
Makanan Laut
Mengonsumsi 100 gram ikan Salmon bisa memenuhi 20 persen kebutuhan vitamin D harian yang diperlukan oleh tubuh.
Baca Juga: 6 Tips Cegah Informasi Hoax Selama Pandemi Covid-19
Selain ikan salmon, ikan sarden, ikan tuna, makarel, ikan teri dan udang juga mengandung vitamin D.
Jamur
Bagi anda yang vegetarian tak perlu khawatir, selain makanan laut juga ada beberapa sumber vitamin D seperti jamur.
Salah satu jenis jamur yang dapat dikonsumsi yakni jamur Maitake.
Baca Juga: 9 Cara Me Time di Tengah Pandemi, Cukup di Rumah Saja
Konsumsi jamur jenis Maitake sebanyak 100 gram sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin D yang diperlukan tubuh sebanyak 300 persen RDI.
Kuning Telur
Kuning telur memiliki kandungan gizi yang beragam seperti vitamin D, seng, dan selenium yang mampu meningkatkan imunitas tubuh.
Susu Kedelai dan Oatmeal
Susu kedlai dan oatmeal juga menjadi alternatif sumber vitamin D bagi anda yang vegetarian.
Baca Juga: 10 Penyebab Tubuh Terasa Selalu Lelah, Jangan Anggap Sepele
Mengonsumsi susu kedelai secangkir ukuran 237 milimeter bisa memenuhi 13 hingga 15 persen RDI vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
Sedangkan mengonsumsi 78 gram oatmeal bisa memenuhi 17 persen RDI vitamin D.
Suplemen
Suplemen vitamin D terbagi menjadi dua jenis. Hal tersebut dibedakan berdasarkan sumber vitamin D asal.
Baca Juga: 7 Mood Booster Ini Bisa Dicoba Buat Kamu yang Moody, Murah Meriah dan Nggak Ribet
Ada vitamin D2 yang berasal dari ragi atau jamur yang terpapar sinar UV dan ada D3 yang berasal dari minyak ikan.
Yuk jaga imunitas tubuh dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi!***