Network
- Konsisten Melakukan Olahraga
Agar kesehatan tetap terjaga, para lansia harus konsisten berolahraga, salah satu caranya bisa dengan membuat jadwal mingguan.
- Gunakan Pakaian yang Tepat Saat Olahraga
Pakaian yang dipakai saat berolahraga sebaiknya nyaman dan menyerap keringat agar kulit Anda tetap bisa bernapas.
- Pastikan Tidak Dehidrasi Selama Olahraga
Selalu bawa atau sediakan air minum agar lansia tidak merasakan dehidrasi saat dan setelah berolahraga.
- Jangan Memaksa Jika Ada Keluhan
Jangan memaksakan diri jika merasa sudah tidak kuat atau muncul keluhan-keluhan seperti nyeri lutut, nyeri punggung, dan lain-lain. Segera konsultasikan keluhan tersebut kepada dokter dan beristirahatlah agar kondisinya tidak semakin parah.
Baca Juga: 4 Turnamen Olahraga yang Paling Ditunggu-tunggu di Tahun 2022, Salah Satunya Piala Dunia 2022 Qatar
- Pilihan Olahraga yang Cocok Untuk Lansia
Pertama, aerobik. Bukan cuma senam dan menari, banyak yang termasuk ke dalam jenis aerobik, termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.
Kedua, latihan penguatan otot. Para lansia bisa melakukannya dengan duduk berdiri dari kursi atau berjongkok (squat). Jika tidak kuat, orang lain bisa ikut membantu.
Ketiga, flesksibilitas. Untuk mempertahankan gerak otot dan sendi, lansia bisa melakukan peregangan ringan. Tetap hati-hati ya!
Keempat, latihan keseimbangan bisa juga dilakukan dengan berjalan kaki minimal tiga hari dalam seminggu.
