Network
LINGKAR MADURA - Susah tidur atau insomnia seringkali disebabkan oleh beberapa faktor, bisa dari akibat stress akibat terbayang-bayang tugas menumpuk yang harus lakukan.
Kadang juga, meski sudah tengah malam namun kantuk belum juga datang, sampai semalaman kadang hanya bolak-balik ditempat tidur atau malah membuat pikiran kemana-mana yang menambah susah tidur.
Biasanya baru menjelang dini hari yang tertidur, dan akibatnya waktu tidur terbatas karena harus bekerja dipagi harinya. Bukannya tampil fresh setelah istirahat ini masih terlihat kelelahan.
Baca Juga: 15 Quotes Ucapan Peringatan Hari Sumpah Pemuda 2021, Cocok Jadi Caption Menarik di Media Sosial
Pengkonsumsian alkohol yang berlebihan juga berpengaruh buruk untuk kualitas waktu tidur yang harusnya baik.
Dan insomnia dalam jangka waktu yang lama juga dapat memicu munculnya penyakit-penyakit berat lainnya seperti serangan jantung, kemcing manis, obesitas dan lain-lain.
Jadi lakukan tips-tips sederhana berikut secara berkala agar dapat mengatasi insomnia, lakukan secara rutin dan disiplin.
Karena memiliki waktu tidur yang cukup sama pentingnya bagi kesehatan tubuh seperti asupan nutrisi dan olahraga yang baik.
Yang perlu dilakukan pertama, atur jam tidur secara pas dan konsisten.
Beberapa kita mungkin memang tergoda untuk tidur larut malam, namun kualitas tidur yang baik setidaknya 6-8 jam. Agar tubuh kembali fresh dan bugar untuk kegiatan esok harinya. Jadi teteplah berdisiplin diri untuk aturan waktu tidur untuk menjaga kesehatan diri juga.
Yang kedua,dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman.
Kadang selain pikiran-pikiran yang mempengaruhi waktu tidur, suasana sekitar juga begitu. Atur dengan baik seperti pencahayaan dikamar, suhu, atau jika kalian biasa menggunakan musik atau instrument sebagai pengantar tidur. Maka lakukanlah. Menjauh dari kebisingan apapun saat akan tidur juga lebih baik.
Ketiga, pastikan juga tempat tidur terasa nyaman dan harum saat akan digunakan.
Mengapa harus nyaman, jika tempat tidur kita sendiri sudah tak nyaman dipakai atau keras itu akan memberikan efek negatif juga pada kenyamanan tubuh.
Dan harum, artinya tidak apak saat digunakan dan tentu saja itu akan sangat membantu untuk nyenyak waktu tidur. Bayangkan saja bila kita tidur di tempat tidur yang bau, itu biasanya akan menambah stress selain membuat tak nyenyak
Keempat, lakukan juga olahraga secara teratur. Cukup olahraga ringan seperti lari santai di sore hari akan membantu tubuhmu lelah dan semakin membuat mudah mengantuk saat malam tiba. Dan tentu saja, tanpa mengkonsumsi berbagai cairan kafein setelahnya.
Yang kelima, hindari penggunaan alkohol yang berlebihan.
Baca Juga: Syarat dan Ketentuan Terbaru Perjalanan dalam Negeri Via Jalur Udara, Laut, hingga Darat, Apa Saja?
Terutama pada malam hari sebaiknya tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya. Meski bisa membuat teler awalnya itu bisa mengganggu tidur-tidur mu di lain hari.
Keenam adalah membatasi waktu tidur siang.
Jam tidur siang yang berlebihan dapat membuatmu tak mudah mengantuk saat malam hari. Alhasil, jika kurang tidur dimalam hari akan membuat ngantuk dan lesu di keesokan harinya.
Yang ketujuh, untuk mengurangi Insomnia pada malam hari sebaiknya kita mengurangi stress berlebihan terhadap apapun masalah yang sedang terjadi, pekerjaan, keluarga, tugas-tugas dan lain-lain.
Kurangi stress dengan terapi personal dengan banyak memikirkan hal-hal yang baik-baik yang sudah terjadi dalam hidup dan tak fokus pada apa yang terpikir rumit. ***
