LINGKAR MADURA – Dalam artikel ini berisi informasi mengenai tips olahraga aman bagi para lansia diatas 65 tahun, terutama di masa pandemi Covid-19.
Orang-orang lanjut usia (lansia) sangat dianjurkan untuk terus menjaga kesehatan dengan berolahraga di setiap harinya.
Terutama di masa pandemi Covid-19 saat ini, terutama bagi lansia diatas 65 tahun sangat dianjurkan untuk berolahraga yang ringan dan terkena sinar matahari langsung.
Dikutip Lingkar Madura dari berbagai sumber, berikut 7 tips olahraga aman bagi para lansia diatas 65 tahun, terutama di masa pandemi Covid-19, diantaranya adalah sebagai berikut:
- Perhatikan Kondisi Tubuh
Lansia yang ingin berolahraga harus dalam kondisi fit, segar bugar, agar tidak jatuh sakit setelah melakukannya.
Jangan berolahraga jika badan dalam kondisi tidak sehat, sebaiknya utamakan istirahat terlebih dahulu, baru kembali berolahraga setelah merasa lebih baik.
- Olahraga Di Pagi Hari dan Terkena Matahari Langsung
Sangat dianjurkan olahraga dipagi hari yang masih terkena sinar matahari langsung, karena seperti diketahui sinar matahari mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh, terutama bagi lansia.
Baca Juga: 4 Fakta Unik Pekan Olahraga Nasional (PON) XX di Bumi Cendrawasih
- Konsisten Melakukan Olahraga
Agar kesehatan tetap terjaga, para lansia harus konsisten berolahraga, salah satu caranya bisa dengan membuat jadwal mingguan.
- Gunakan Pakaian yang Tepat Saat Olahraga
Pakaian yang dipakai saat berolahraga sebaiknya nyaman dan menyerap keringat agar kulit Anda tetap bisa bernapas.
- Pastikan Tidak Dehidrasi Selama Olahraga
Selalu bawa atau sediakan air minum agar lansia tidak merasakan dehidrasi saat dan setelah berolahraga.
- Jangan Memaksa Jika Ada Keluhan
Jangan memaksakan diri jika merasa sudah tidak kuat atau muncul keluhan-keluhan seperti nyeri lutut, nyeri punggung, dan lain-lain. Segera konsultasikan keluhan tersebut kepada dokter dan beristirahatlah agar kondisinya tidak semakin parah.
Baca Juga: 4 Turnamen Olahraga yang Paling Ditunggu-tunggu di Tahun 2022, Salah Satunya Piala Dunia 2022 Qatar
- Pilihan Olahraga yang Cocok Untuk Lansia
Pertama, aerobik. Bukan cuma senam dan menari, banyak yang termasuk ke dalam jenis aerobik, termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.
Kedua, latihan penguatan otot. Para lansia bisa melakukannya dengan duduk berdiri dari kursi atau berjongkok (squat). Jika tidak kuat, orang lain bisa ikut membantu.
Ketiga, flesksibilitas. Untuk mempertahankan gerak otot dan sendi, lansia bisa melakukan peregangan ringan. Tetap hati-hati ya!
Keempat, latihan keseimbangan bisa juga dilakukan dengan berjalan kaki minimal tiga hari dalam seminggu.
Demikian 7 tips olahraga aman bagi para lansia diatas 65 tahun, terutama di masa pandemi Covid-19.***